Глибоке дихання для покращення кровообігу
Глибоке дихання допомагає покращити кровообіг за рахунок наступних механізмів:
- Збільшення обсягу крові, що надходить до серця. При глибокому диханні збільшується обсяг повітря, що
надходить до легень. Це призводить до збільшення кількості крові, що надходить до серця.
- Збільшення частоти серцевих скорочень. Глибоке дихання може призвести до збільшення частоти серцевих
скорочень. Це також сприяє збільшенню кровообігу.
- Розслаблення м'язів. Глибоке дихання може допомогти розслабити м'язи, що оточують кровоносні судини.
Це сприяє розширенню кровоносних судин і покращенню кровотоку.
Глибоке дихання для зниження стресу
Глибоке дихання допомагає знизити стрес за рахунок наступних механізмів:
- Зменшення рівня гормонів стресу. Глибоке дихання може призвести до зниження рівня гормонів стресу,
таких як кортизол і адреналін.
- Збільшення рівня оксигену в крові. Глибоке дихання забезпечує організм більшою кількістю кисню. Кисень
має заспокійливу дію на організм.
- Розслаблення м'язів. Глибоке дихання може допомогти розслабити м'язи, що оточують серце і легені. Це
сприяє зменшенню відчуття тривоги і стресу.
Практичні поради щодо глибокого дихання
Щоб навчитися правильно дихати, потрібно дотримуватися таких порад:
- Сядьте або ляжте в зручну позу.
- Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
- Повільно вдихніть через ніс, заповнюючи легені повітрям.
- Повільно видихніть через рот, повністю випустивши повітря з легенів.
- Повторіть вправу 5-10 разів.
Глибоке дихання можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. Воно не вимагає спеціального
обладнання або підготовки.
